Новый 2020 год начался не с лучших событий для каждого из нас. Одно из таких событий – вспышка нового коронавируса. Многие страны ввели режим карантина, и теперь большинство людей вынуждены сидеть дома в самоизоляции.
Находясь дома, многие расслабляются, становятся малоподвижны, и от безделья начинают много есть. Такой образ жизни, конечно, может добавить пару лишних килограммов. Нужно придерживаться нескольких правил, чтобы во время карантина не набрать лишний вес.
1. Водный баланс. Находясь дома, проще контролировать количество выпитой воды в день. Вода запускает обменные процессы, улучшает пищеварение и состояние кожи, выводит токсины. Также, воду нужно пить за 20 минут до приёма пищи, это помогает не переесть, что очень важно в поддержании своих форм. В день нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды.
2. Домашние тренировки. Для того, чтобы оставаться в форме даже находясь постоянно дома, не стоит забывать за тренировки. Пусть это будут не такие напряженные тренировки, как в тренажерном зале, но они будут. В качестве примера ежедневной тренировки можно предложить комплекс упражнений на всё тело: разминка, 15 приседаний, 15 отжиманий, 7 мин. ходьба на месте, 10 минут прыжки на скакалке (если её нет, то просто прыжки). Такая небольшая тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе. Со временем нагрузку лучше увеличивать и выполнять более разнообразные упражнения.
3. Рациональное сбалансированное питание. Ваш рацион должен быть разнообразным, то есть включать в себя и белки и жиры и углеводы. Приёмы пищи нужно разделить на 6 – 7 частей, и кушать каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это отличный способ, чтобы не переедать.
4. Уборка. Время карантина – это подходящее время навести порядок в своём жилище. Одна генеральная уборка поможет сжечь калории как от полноценной тренировки в тренажерном зале.
5. Свежий воздух. Прогулка на свежем воздухе очень полезна для человеческого организма. Но в условиях карантина, это не разрешено, если только это не прогулка с ребенком или с домашним животным. В любом случае, за продуктами тоже нужно периодически выходить. В таком случае, лучше выбрать лестницу вместо лифта, выходя из дома. И для ног зарядка, и для здоровья полезней, получится избежать контакта с кнопками лифта, которые сейчас не рекомендуют трогать голыми руками.
6. Составлять распорядок дня. В нашем распоряжении, внезапно оказалось очень много свободного времени, и многие могут растеряться и не знать как правильно его использовать. Наличие плана на день дисциплинирует, и оставляет меньше времени на безделье. А именно когда нам скучно, и нечем себя занять, мы сразу же идём к холодильнику.
Вообще, карантин даёт возможность заняться делами, до которых долгое время не могли дойти руки. Это отличный повод заняться своим самообразованием и внешним видом, делать разные маски для лица и тела, заняться спортом, на который в обычном режиме не всегда остаётся время. А сейчас хорошее время для того, чтобы не набрать лишний вес на карантине, а даже подтянуть свои формы, главное желание и дисциплина.
